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側(cè)伸展瑜伽
該動作有讓身體側(cè)面肌肉伸展，舒緩背部緊繃的功效，練習(xí)時左右各做一次算一組，共做兩組。在延伸時，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、熱熱的感覺。
1、雙腿盤坐在地，吸氣，右手抬高，左手扶地
2、右手向左斜上方45度延伸，吐氣，感覺指尖無限地延伸，吐氣；左手撐地，此時記得臀部不要離地，讓手指與臀部有互相對抗的感覺。
3
3、吸氣，雙手向左斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣
4
4、吸氣，雙手向正前方趴45度延伸，延伸時吐氣
5
5、吸氣，雙后向右斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣
6、回到坐姿，換另外一邊
注意：肩膀放松不往上聳，臀部坐骨不要離開地板
瑜
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