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讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個(gè)點(diǎn)上……做一個(gè)放松的深呼吸，氣流直達(dá)你的丹田……做另一個(gè)放松的深呼吸……再做一個(gè)……盡管你的眼睛已經(jīng)有點(diǎn)疲勞了，但還要堅(jiān)持一會(huì)兒，做另一次深呼吸……再來一次……你的眼皮越來越沉重……讓它閉上吧，你要對(duì)自己說。
現(xiàn)在你開始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松……讓你的雙腿開始感受沉重……當(dāng)它們放松時(shí)會(huì)越來越重，你的雙腿在去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)會(huì)越來越重……你的雙腿變得越來越重，越來越放松，越來越放松越來越重……你的胳膊也同樣變得越來越重……在去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)會(huì)越來越重。你可以感覺重力正在把它們牽引向下……你的胳臂變得越來越重，越來越放松……越來越放松越來越重……放松的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很重，很重，放松……你的雙臂和雙腿感覺完全放松，因?yàn)樗鼈冡尫帕俗詈蟮囊稽c(diǎn)肌肉緊張……越來越重，越來越放松……
同樣，開始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前額變得越來越平滑而放松，因?yàn)樗卺尫啪o張……你的臉頰也開始放松，變得越來越平滑而放松，因?yàn)槟愕哪橆a正在釋放緊張……你的前額和臉頰都已經(jīng)完全放松……平滑而放松。
現(xiàn)在輪到你的下巴開始放松了……感覺越來越放松。隨著你下巴變得越來越放松，感覺肌肉正在松弛……你的嘴唇開始分離……你下巴變得越來越放松。
現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放松……你的肩膀變得越來越放松……感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放松……非常放松……現(xiàn)在再開始做深呼吸，在你呼氣的時(shí)候讓放松的感覺擴(kuò)展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼氣的時(shí)候感覺你自己正在變得寧靜和放松……越來越寧靜和放松。
感覺自己正慢慢漂移……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越來越深……越來越深。
現(xiàn)在是該進(jìn)入你的特別領(lǐng)地的時(shí)候了……一個(gè)安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達(dá)你的特別領(lǐng)地，隨著每一個(gè)步伐，你開始由十到零地反順序計(jì)數(shù)……隨著每個(gè)步伐你變得越來越深度放松。
走到第十步時(shí)你已經(jīng)到達(dá)了你的領(lǐng)地了……當(dāng)你向你的特別領(lǐng)地走近時(shí)，感受那里的平和與安全?，F(xiàn)在每走一步你覺得越來越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。
現(xiàn)在查看一下你的特別領(lǐng)地的景觀和顏色……聽一聽四周的聲音……感受一下你的特別領(lǐng)地的氛圍……聞一聞你的特別領(lǐng)地的氣味。看……聽……聞……你在你的特別領(lǐng)地感到平和安全，安全平和。
感覺自己正漂移得越來越深……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。
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